반응형 수면명상1 불면증이 심해질 때, 수면 유도를 돕는 야간 명상 루틴 “머리는 피곤한데 잠이 오질 않아요.” “몸은 누워 있는데, 생각이 계속 돌아가요.” 이런 밤, 반복되시나요? 불면증은 단순히 잠이 안 오는 문제가 아닙니다. 과도하게 각성된 뇌와 불안을 진정시키지 못해, 몸이 ‘자는 모드’로 전환되지 못하는 상태입니다.이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘야간 명상’. 이 글에서는 수면을 유도하고 불면증을 완화하는 야간 명상 루틴과 실천 팁을 소개합니다.1. 불면증이 심해질 때 뇌에서 벌어지는 일뇌는 여전히 ‘활동 모드’ 상태입니다불면증일 때 뇌는 낮처럼 활성화된 상태로, 베타파가 유지되고 멜라토닌 분비는 억제됩니다. 이로 인해 눈은 감고 있지만 뇌는 쉬지 않고, 잡생각, 불안, 조급함이 잠을 방해하게 됩니다.불면 시 흔한 상태누워도 계속 생각이 이어짐심장이 두근거.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
